Carnet de suivi « Nuit calme » sur 21 jours
Remplissez ce carnet chaque matin, sur téléphone ou ordinateur. Vos saisies sont enregistrées automatiquement sur cet appareil. Vous pouvez aussi l’imprimer vierge ou rempli.
1. Noter chaque matin
Cochez votre prise juste après le verre d’eau de gombo, pendant que les sensations de la nuit sont fraîches.
2. Sans jugement
Certaines nuits seront plus agitées. L’important n’est pas la perfection au jour le jour, mais la baisse nette sur 21 jours.
3. L’objectif : zéro réveil
Passer progressivement de 3 réveils à 2, puis à 1, avant d’atteindre un sommeil ininterrompu.
Tableau de bord
Touchez une case pour la remplir. Faites défiler horizontalement sur téléphone.
| Jour | Eau de gombo | Dernier verre | Réveils nocturnes | Jet urinaire | Énergie au réveil |
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À la fin de la semaine 2, vous observerez généralement un délai plus long avant la première envie nocturne (sommeil maintenu jusqu’à 5 h du matin au minimum). Gardez la rigueur de la coupure des 18 h.