Suivi quotidien · Solution Gombo

Vos six habitudes du jour

Cochez chaque action une fois réalisée. L’enregistrement est automatique.

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Matin, à jeun Verre d’eau de gombo 300 ml bus 15 minutes avant le petit-déjeuner pour tapisser la muqueuse digestive et pelvienne. Journée, avant 17 h Hydratation régulière Au moins 1,5 L d’eau par petites gorgées, réparties sur la matinée et l’après-midi. Journée Marche ou mobilité douce 20 à 30 minutes de marche active, ou une séance de mobilité de la vidéothèque. Levez-vous toutes les 45 minutes si vous restez assis. Soirée, dès 18 h Coupure des boissons irritantes Zéro café, thé noir, soda, alcool ou soupe industrielle salée après 18 h. Soirée Préparer le verre de demain 4 gombos fendus dans la longueur, 300 ml d’eau, bocal fermé pour la nuit. Coucher Double vidange et 5 minutes de respiration Passage aux toilettes sans pousser, puis routine 4-7-8 au lit.

Anti-spasme pelvien

Respiration guidée 4-7-8

Cinq minutes avant le coucher pour calmer le système nerveux qui contracte la vessie. Inspirez 4 secondes par le nez, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes par la bouche.

Prêt ?

4

Séance de 16 cycles

Règle des 18 heures

Calculateur d’apports en eau

Une hydratation insuffisante concentre l’urine et irrite la prostate ; une hydratation tardive remplit la vessie la nuit. Trouvez votre équilibre selon votre poids.

Votre poids (kg)

Niveau d’activité

Objectif pour 75 kg : 2,6 L par jour, dont 300 ml d’eau de gombo le matin.

Avant 18 h (80 %) : 2,1 L par petites gorgées. Après 18 h (20 % maximum) : 0,5 L.

Ne buvez jamais un demi-litre d’un coup le soir pour compenser la soif de la journée.

Les quatre piliers du protocole

Dépliez chaque pilier pour retrouver les consignes détaillées.

Énergie et circulation

Relancer le retour veineux pelvien et rompre avec la position assise prolongée, qui comprime la prostate.

Marchez 20 à 30 minutes par jour, de préférence après le déjeuner.
Si vous travaillez assis, levez-vous et marchez 2 minutes toutes les 45 minutes.
Pratiquez les séances de mobilité douce de la vidéothèque deux à trois fois par semaine.
Évitez les sièges durs et les longs trajets en voiture sans pause.

Voir les séances de mobilité

Santé pelvienne et décongestion

Les mucilages du gombo, les phytostérols des graines de courge et la protection de la muqueuse urinaire.

Verre d’eau de gombo chaque matin à jeun, sans interruption pendant 21 jours.
30 g de graines de courge crues par jour (recette 8).
Aux toilettes, ne poussez jamais : laissez la vessie se vider, attendez quelques secondes, puis videz une seconde fois.
Limitez les aliments très salés et les plats industriels le soir.

Revoir la recette principale

Vigueur et oxyde nitrique

Soutenir l’afflux artériel vers le bassin et la relaxation de l’endothélium.

Shot betterave et grenade (recette 1) trois fois par semaine.
Smoothie pastèque et citrulline (recette 5) les jours actifs.
Cacao cru non alcalinisé en collation (recette 9).
Sommeil continu de 7 heures : c’est la nuit que la testostérone et l’oxyde nitrique se régénèrent.

Voir les 12 recettes

Routine sur 24 heures

Le déroulé type d’une journée pour coordonner mictions, prises et coupure hydrique.

Moment	Action
Réveil	Verre d’eau de gombo à jeun, 15 minutes avant le petit-déjeuner.
7 h à 17 h	80 % des apports en eau, par petites gorgées régulières.
Déjeuner	Repas riche en légumes. Compléments avec les lipides du repas (voir le guide).
Après-midi	Marche ou séance de mobilité. Collation graines de courge ou cacao cru.
17 h	Dernière boisson chaude (infusion d’épilobe ou de camomille).
18 h	Coupure des boissons irritantes et diurétiques.
19 h à 20 h	Dîner léger, peu salé. Préparation des gombos pour le lendemain.
Coucher	Double vidange sans pousser, puis routine de 5 minutes et respiration 4-7-8.

Ouvrir la routine du coucher

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